對自己負責 為健康而跑

學生缺乏規律運動，健康飲食知識不足。加上假日常窩在房裡玩手機，又愛吃高油、高鹽的油炸食品和零食，導致體位不良率過高，腸胃出現症狀，須請假就醫，影響正常的課堂學習。

有鑑於此，學校護理師擬定為期十週的「健康體位」課程。目標是：學生每人完成三千公尺慢跑，並參加鄉公所舉辦的「三公里體驗組」路跑活動。藉由運動課程，希望學生習得相關知識，了解健康掌握在自己手上。

增進認知　建立好觀念

教師介紹衛生福利部推行的「85210」健康體位核心能力，「以日為單位，8是睡足8小時，5是均衡攝取5蔬果，2是觀看3C低於2小時，1是一日至少運動30分鐘，0是零糖飲水喝足。」接著，說明不是禁用3C或不准吃零食，而是要懂得管理時間、規畫飲食，為自己的健康負責。

隨後，學生觀看YouTube的專業慢跑訓練影片來學習，護理師再講解簡易的運動生理學與運動傷害防護等常識。

慢跑練習　正向影響大

課程進入實踐階段，學生做到五到十分鐘的暖身，再練習有節奏的跑步，建立穩定的步伐，順暢呼吸。

練跑從十分鐘開始，逐漸增加時間和距離，最後，每週增加四百公尺。小林說：「一開始覺得跑步有趣，但距離增加後，感覺不好玩，但為了自己健康，我要堅持下去，也會鼓勵同學一起努力。」

護理師定期檢查學生的跑步進度，根據回饋和個別狀況，調整訓練計畫，以確保慢跑練習不會對孩子身體造成太大負擔。

後來，學生除了體能與體位有進步，心態也變得正向。師長宣揚運動樂趣和益處，鼓勵他們對慢跑保持熱情；同儕們相互鼓舞，也改善了班級的人際互動。小郭表示：「原本和某些同學有一些摩擦，但是一起練跑後，誤會逐漸化解了。」

最後，參加鄉公所路跑活動的人都能順利完賽，拿到證明，達成預期目標。小蘇說：「參加路跑的過程中，我的腳實在很痛，一度想放棄，但校護阿姨一直在旁邊鼓勵我，同學也要我跟緊他的腳步前往終點，最後我撐過來了。完成人生第一次路跑，非常有成就感。」