自動自發 大難題變小事情

一、簡單說明「拖延症」及其後果

1.    當「等一下！｣變成你的口頭禪，知道要馬上去做，卻找出各種藉口拖延，就是患了「拖延症」。「拖延｣，讓我們虛渡光陰，影響表現；讓我們遍尋藉口，產生罪惡感。因為該完成的事沒做完，懊悔總是如影隨形。「拖延」會讓我們身心不健康，生活不快樂，讓我們精采的人生變得黯淡無光！

二、改正拖延習慣的秘訣：

擺拖「拖延｣習慣，只要掌握四個秘訣，你就可以成為自動自發的好孩子喔！

秘訣一  把目標變簡單：

成就感，會使人勇往直前不怕困難。把困難的大目標，分解成許多你可以勝任的小任務。每當完成一個小任務就會增加完成大目標的信心。例如：無法在午餐時間內把飯吃完，設定今天比昨天少一分鐘的小任務，每天紀錄自己些微的進步，累積成功經驗，你會更有信心，相信自己可以達成在午餐時間內把飯吃完的目標。

秘訣二  把目標變好玩：

1.把要完成的事情變成競賽可以避免枯燥感，避免拖延。例如：你可以和同學比賽，看誰先把錯誤訂正好。也可以和自己比賽，看看自己在幾分鐘內可以把書架上的書排好。

2.精神好的時候先處理困難的工作。例如今天的功課有三項，由最不喜歡的先寫。

     3.達到目標時犒賞自己。例如：當繪畫比賽作品完成時，可以吃兩球冰淇淋，或是瘋狂的打一場球，只要是自己樂在其中，就是最好的犒賞禮物。

秘訣三  清除誘惑提昇專注力：

1.把造成拖延的「誘惑」移除:生活周遭充滿令人分心的誘惑，先把誘惑移除減少拖延的機會。例如：清除書桌上令你分心的雜物，讓自己寫作業時能更專心。

2.    提昇自己的專注力：在限定的場所做事情，例如:在書房只能做功課，不能上網、吃東西。在明顯的地方放提醒標語，例如: 在書桌前張貼便條，提醒自己該完成的事情。

秘訣四  讓習慣來幫忙：

例行的事不得不做，把應該完成的事變成習慣，也是對抗拖延的好方法。例如：規定自己星期六早上整理房間。放學後，寫完功課才能看電視。將容易拖延的事，變成一種生活習慣，就像起床後要刷牙、洗臉，好習慣來幫忙，讓你不做都難。