現代人常因飲食不良、缺少運動，使健康出了問題，那要該如何才能有健康的身體呢？要怎麼做才不會使健康亮起紅燈呢？那就是「多運動、均衡飲食」，現在就讓我來分享我們全家人如何做到身體健康的好習慣，讓健保卡總是休息著。
假日一到，爸爸會帶著媽媽、我、弟弟一起運動。最常做的運動是騎腳車、游泳。騎腳踏車不但能健身，還可以感受到微風吹拂在臉上的涼快感，將一路上的美景盡收眼底；在炎熱的夏天裡，游泳是最佳的休閒活動了，當個水中蛟龍，盡情的玩水真是涼快極了。這兩項運動都是使身體健康好方法。我們做的運動不只這兩種，還有跑步、桌球、排球、網球……。
要使身體健康當然不只是要規律的運動，還要飲食均衡，均衡攝取六大類的食品，主食、乳製品、蔬菜、水果、蛋豆魚肉類、油脂類，原來吃太多的，要減少，而原來吃不夠的，要增加。每一樣都要吃，才能均衡的攝取各式各樣的礦物質、營養素。為達到均衡飲食，每天的晚飯後，媽媽都會切水果給家人吃，讓我們達到「天天五蔬果」。
不只在家，學校也非常重視我們的健康。學校有游泳、跑步比賽，讓我們展現自我的機會。每週五升旗完視力保健操後，全校慢跑操場，越高年級的同學要跑越多圈；第二節下課，我們常會三五成群的一起到操場跑步，鍛鍊體力；上體育課時，體育老師會帶我們做各種體能活動和技術指導；禮拜五的下午，學校克服萬難讓我們上游泳課，指導急救技術和學習水上求生技巧。藉由多元的運動提升大家的體適能，期望大家都能擁有健康體位。
學校的營養午餐非常豐富，有除了三菜一湯外，還有水果及定期的乳品補充，而且還在白米飯裡添加五穀雜糧。一開始很多同學排斥，但是經過護士阿姨分析說明五穀飯的營養成分以及偏食的壞處後，大家終於漸漸的接受了。
學校也常做定期的身高、體重、視力、蟯蟲等健康檢查，前一陣子腸病毒流行時，護士阿姨每天都會到各班教室檢查環境衛生，每週的消毒工作更是少不了。每天中午吃完午飯後都要潔牙，好好保護牙齒，以免蛀牙。
每學期舉辦健康講座，教我們認識什麼是菸害及檳榔健康危害防制、健康體位、視力及口腔保健、性教育、腸病毒、登革熱、愛滋病、結膜炎等以及如何預防。前幾天，由一位種子教師到校跟我們介紹「天天五蔬果」的好處，讓我們知道偏食、抽菸、喝酒、吃檳榔是不好的，我要跟親朋好友宣導，讓每個人都有一個健康的身體。
父母這麼重視運動、均衡飲食，學校用心的宣導健康常識，目的就是要讓大家養成正確的飲食習慣、運動習慣變成一種生活習慣，在不知不覺中進行體重的控制，讓我們有一個健康的身體。有健康的身體，才能快樂的成長；有健康的身體，才能好好用功讀書，創造美好的未來。大家一起來，健康促進，快活一生吧！ | 
學校名稱： 中林國小
作者： 陳羿慈()
指導老師： 楊秀如
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